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每天7分钟全身哑铃减肥操 高效率燃烧脂肪(组图)

作者:admin     发布时间:2019-11-27 15:22 点击数:

  核心提示:想加速运动减肥的进程吗?那么哑铃操就是很不错的减肥运动哦!上下左右摆动手臂,能充分活动肩胛骨,配合腰部与双腿的动作,燃脂代谢都大大提升呢!下面,跟着小编一起举举哑铃做减肥操,高效燃烧脂肪吧!

  双手紧握哑铃,www.02644c.com!通过上下前后左右地摆动双臂,四海图库彩色总图库,哑铃的重量能适当地增加运动的强度。转动肩关节的同时,肩胛骨一张一闭,连平时无法运用的背部深层肌肉都能得到刺激,同时压力带来的压力,令双臂肌肉量增加,肌力提升了,自然加速新陈代谢,提高脂肪燃烧的速度。

  配合其他部位的动作,例如扭腰、抬腿、下蹲、压臂等,令全身都能动起来,感受哑铃带来的压力,体内每个角落的脂肪都能燃烧起来。只需7分钟,坚持每天抽空做一做,在家里就能轻松并高强度地运动减肥。

  两腿分开与肩同宽,两手各握住一个8-10磅重的哑铃,放在两脚之间。臀部内收,下蹲,膝盖不要超过脚趾。

  收紧腹部,双腿下压,站直,双手向上举起越过头顶,两手维持肩膀宽度。然后再回到下蹲姿势,重复动作60秒。

  两腿分开肩膀宽度,左手拿着一个8-10磅的哑铃,并举起右臂,左手在身侧自然下垂。

  上身向右侧弯曲,右手五指并拢,掌心向下,下降至右脚前。同时左臂向上举,垂直于地面。注意两腿伸直。换边重复相同动作,共做60秒。首页上一页1下一页尾页

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